Evite lesões – Caneleiras

Utilizada principalmente em exercícios para as pernas e o bumbum, as caneleiras devem ficar firme nas pernas. “As caneleiras não devem ficar folgadas, senão se deslocam podendo causar desconfortos na articulação. Se o exercício for em pé, cuidado com o excesso de peso, especialmente nos que exigem deslocamentos”, afirma o personal trainner Xande Negão. Nos exercícios feitos no solo a carga pode ser maior, mas deve-se ter cuidado para não comprometer as articulações coxo femorais.

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Evite lesões – Barra

Em geral os exercícios feitos com a barra envolvem a coluna cervical diretamente. Para não forçá-la é preciso tomar alguns cuidados, como recomenda o personal trainner Xande Negão. “Quando estiver usando a barra nas costas evite colocar os braços por cima dela e tente segurá-la de forma que o peso fique distribuído uniformemente sobre os ombros. Ao segurar a barra tente manter os cotovelos para frente para que os ombros fiquem em pé e a coluna em uma boa posição”. Xande aconselha ainda a agachar para pegar ou deixar a barra no chão, evitando peso na coluna lombar.

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Evite lesões – Halteres

Para evitar lesões durante a prática de atividades físicas é necessário tomar alguns cuidados básico na hora de manusear os equipamentos. Segundo o personal trainner Xande Negão, quando os halteres forem utilizados é necessário tomar cuidados para não flexionar os pulsos. Além de evitar uma possível lesão, manter o pulso firme ajuda a transferir mais força para o grupo muscular que está sendo trabalhado. “É recomendado também manter os braços semi-flexionados, mesmo que o exercício não seja com os membros superiores. Assim não prejudica a articulação”, afirma Xande.
Não perca os próximos posts sobre o uso de outros equipamentos.

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Dicas para evitar lesões nos treinamentos

Segundo o personal trainner Xande Negão, muitas pessoas acabam lesionando alguma parte do corpo durante a prática de exercícios físicos como a musculação. “Na maioria dos casos as lesões acontecem pela execução errada dos exercícios, por falta de aquecimento ou alongamento”, ressalta. Siga as dicas do Xande para treinar de forma segura:
- Nunca faça exercícios sem um bom aquecimento antes.
- Alongue-se durante o dia, para manter os músculos flexíveis.
- Fique sempre atento a forma correta de execução dos exercícios.
- Não ultrapasse seus limites, utilize o peso ideal para o seu condicionamento.
- Tenha uma alimentação equilibrada, com fontes de vitaminas e minerais para manter o bom funcionamento das articulações e dos tendões.

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